中新健康|世界防治肥胖日,一个减肥失败者的心路历程

发布时间:2024-12-05 14:12:51 来源: sp20241205

   中新网 北京5月11日电(记者 刘星晨)今天是世界防治肥胖日。肥胖症是世界范围内最严重的公共卫生问题之一,根据世界肥胖协会发布的《2023年全球肥胖地图》,至2035年将有超40亿人属于肥胖或超重。这意味着,届时全球半数人口在“负重前行”。

  田晴一家也被此困扰。“要吃人的动静”,她总这样形容丈夫的鼾声。

  凌晨12点,李文立定好闹钟,准备入眠。熄灯后五分钟,“吃人”的声音准时响起,破坏力可穿破两扇紧闭的房门。

  结婚多年,田晴对此仍耿耿于怀。

  “我也不想打鼾,是因为太胖了。”李文立憨笑道。坐下与记者交谈时,他腰间赘肉透过衣服垒出了酷似锅的形状。

  肥胖者。(资料图)

  “因为胖被孩子嫌弃”

  减肥这件事,李文立常挂嘴边。饭桌上,他总是最后动筷子的人,试图以此压低饭量。

  但效果并不显著。

  1米62、148斤,他的身体质量指数(BMI)目前达到28,与正常区间相差甚远。

  胖这个问题,李文立很早就意识到了。特别是四年前,上小学的儿子一把推开了想去参加家长会的他。

  “你太胖了,我们同学都笑话你是水缸。”这句话戳中了李文立痛点,他至今也忘不了。

  虽说童言无忌,但那一晚,李文立还是躲进阳台,捶打着自己松垮的“啤酒肚”,幽怨地抹了抹眼泪。

  当时156斤的他,第一次下决心瘦身。

  之后,这位立志改变的中年人推掉了几乎所有应酬和聚会。午休时,他在公园快步走,上下班骑自行车通勤30公里……

  夜深人静时,因为饥饿而无法入睡的李文立,能清晰地感受到肚子发出的“召唤”。他咬着牙熬过了一宿又一宿。

  但电子秤上的数字,却没有给他相应的“回报”。

  为了能更快减掉肚子,李文立甚至尝试过广告中的肚脐贴和瘦身茶,结果换来的是连续几日的腹泻,虽然这也确实让他掉了几斤。

  “为什么没坚持下去?”

  李文立也曾享受过减肥成功的喜悦。

  疫情期间,李文立隔离时总在房间里踱步,“有些茶不思饭不想”。

  每天和家里打视频之外,他会练习平板支撑,1分钟一组。即使双臂因承受不了身体重量会摇摆打晃,李文立还是强弩着让肚子远离地面。断断续续,他累计能坚持20多分钟,这缓解了那段时间他的低落情绪。

  结果真的瘦了。

  67公斤,可能是李文立近几年来的体重最低值。短短两周时间,他减重大约12斤。体现在身材上,腰间的肉几乎少了一半,也结实了许多。

  李文立记得,那会几乎所有见到他的人,都会惊叹身材变化如此之大。

  这也是李文立距离减肥“成功”最接近的一次,他一度认为能继续保持下去。但仅仅一周过去,迎接他的是体重快速反弹。

  减重,反弹,再减重,再反弹。这样的横跳,李文立数不清经历过多少次。

  肥胖者进行减肥治疗。张瑶 摄(图文无关)

  “为什么后来没坚持下去?”

  这些年来,李文立曾无数遍问过自己这个问题,他认为最根本原因是对于瘦身的渴求欲望始终不够强烈。用李文立的话说,“没到火烧眉毛的程度”。

  今年春节后,李文立又一次开始减肥。现在,对于任何脂肪含量高的食物,他都很抗拒。

  “减肥时候最恨的就是当初胡吃海塞的自己。”

  李文立深知,对于他这样的“资深”肥胖者,靠运动燃烧身体热量需要多么强大的意志力。

  很显然,他是容易动摇的。

  运动减肥多久起效?

  当满脸汗珠地站上体重秤却看不到数字下降时,会让李文立有种“望不到希望”的感觉。这也间接导致了他这些年体型管理的失败。

  与众多肥胖者一样,他同样有个困惑:靠运动减肥多久开始起效?

  对此,北京体育大学运动生理学教研室主任、教授汪军近日介绍了通过运动减脂的问题。他表示,对普通人而言,每周中小强度健身150分钟即可,强度偏大的运动只需75分钟。

  对于减脂、增肌人群,健身强度和量可在此基础上增加,但增加太多可能会对身体造成伤害。

  “运动的好处不是在1分钟或1秒钟就能获得的。”汪军认为,减脂需要半年甚至一年的时间,运动时间越长效果会越好。

  去年年末体检时,李文立正式加入“三高”人群。在新一轮减肥开始后,他现在已经瘦了11斤,承诺不再“雷声大雨点小”式的运动。

  “真想回到年轻时候。”指着墙上悬挂的结婚照,李文立感慨着还不到130斤的自己(除汪军外,文中其他人物均为化名)(完)。

【编辑:唐炜妮】